.png)
תוספי התזונה שאתם חייבים לאימון בבית
25 באוקטובר 2021
האם כולכם צריכים את זה? התשובה היא: כן! מהו התוסף הכי חשוב? התשובה בכתבה. למה בדיוק יעזור לכם מגנזיום? כל התשובות לשאלות שלא ידעתם שהייתם צריכים לשאול את עצמכם.
אם אתם ממשיכים לעסוק בפעילות ספורטיבית, גם בין ארבע קירות הבית, ידוע לכם בוודאי שחשוב להקפיד על תזונה מאוזנת הכוללת את כל סוגי המזונות.
עם זאת, מה שלא ידוע לכם אולי שכל מי שמתאמן סובל מדלדול של מאגרי הויטמינים, החלבונים, הפחמימות והמינרלים.
אין אפשרות לקבל גם מהתזונה המלאה והעשירה את כל מה שהגוף זקוק לו. הספורטאים המובילים יספרו לכם שנטילה של תוספים משפרת את הביצועים הספורטיביים ותרמה להתאוששות הגוף שלהם.
אז אילו תוספים יעשו לכם טוב?
עם זאת, מה שלא ידוע לכם אולי שכל מי שמתאמן סובל מדלדול של מאגרי הויטמינים, החלבונים, הפחמימות והמינרלים.
אין אפשרות לקבל גם מהתזונה המלאה והעשירה את כל מה שהגוף זקוק לו. הספורטאים המובילים יספרו לכם שנטילה של תוספים משפרת את הביצועים הספורטיביים ותרמה להתאוששות הגוף שלהם.
אז אילו תוספים יעשו לכם טוב?
חלבון מי גבינה
זהו התוסף הפופולרי ביותר בעולם והנפוצץ ביותר בקרב מתאמנים!.
מקורו של התוסף הזה הוא, כמובן, מתעשיית הגבינות. מה שעושים זה שבשלב ייצור מוצרי החלב, של גבינות לבנות ושל צהובות, מופרדים מי הגבן שהם המכילים את החלבונים מהחומר המוצק.
ספורטאים רבים החלו להשתמש באבקת חלבון מי גבינה שנודע כי בארה"ב יש תמהיל של חומצות אמינו וחלבון החיוני הרכב השריר של האדם. משם זה הסתער בעולם הספורט כולו.
מקובל לקחת כ-30 גרם אבקת חלבון עם מיץ טבעי מכל סוג שהוא לבחירתם.
שתו את המשקה הזה בתום האימון בחדר הכושר או בתום האימון הביתי שלכם.
מומלץ מאוד גם לשלב גיינר להעלאת המשקל והשומן.
מקורו של התוסף הזה הוא, כמובן, מתעשיית הגבינות. מה שעושים זה שבשלב ייצור מוצרי החלב, של גבינות לבנות ושל צהובות, מופרדים מי הגבן שהם המכילים את החלבונים מהחומר המוצק.
ספורטאים רבים החלו להשתמש באבקת חלבון מי גבינה שנודע כי בארה"ב יש תמהיל של חומצות אמינו וחלבון החיוני הרכב השריר של האדם. משם זה הסתער בעולם הספורט כולו.
מקובל לקחת כ-30 גרם אבקת חלבון עם מיץ טבעי מכל סוג שהוא לבחירתם.
שתו את המשקה הזה בתום האימון בחדר הכושר או בתום האימון הביתי שלכם.
מומלץ מאוד גם לשלב גיינר להעלאת המשקל והשומן.
.png)
קריאטין
תוסף התזונה הזה משתמש להתאוששות השריר ממאמצים שנוצרים מסטים של הרמת משקולות, אימוני לחימה למיניהם ועוד.
יש לו חסרון אחד שחשוב להיות מודעים לו – הוא גורם לאגירת נוזלים בגוף ומעלה במעט את המשקל. מומלץ לצרוך 5 גרם לאימון, יחד עם חלבון מי גבינה לאחר אימון כוח או בשילוב עם משקה איזוטוני, במהלך אימון הכוח או אימון הלחימה. התוסף הזה נחשב ללא מזיק בכלל.
יש לו חסרון אחד שחשוב להיות מודעים לו – הוא גורם לאגירת נוזלים בגוף ומעלה במעט את המשקל. מומלץ לצרוך 5 גרם לאימון, יחד עם חלבון מי גבינה לאחר אימון כוח או בשילוב עם משקה איזוטוני, במהלך אימון הכוח או אימון הלחימה. התוסף הזה נחשב ללא מזיק בכלל.
מגנזיום
מומלץ לצרוך תוסף תזונה של מגנזיום במינון של 400 מ"כ וציטרט.
מהו אותו ציטרט? הוא המרכיב של המגנזיום בגלולה שמאפשר את אותה ספיגה מיטבית. בתהליך הפעולה של השריר מתרחשים שני תהליכים במקביל: 1. כיווץ השריר 2. הרפיה של השריר. הפעולות לא יכולות להתקיים במנותק. בכיווץ השריר לוקח חלק הסידן ובהרפיה לוקח המגנזיום. אם אין בגוף מספיק מגנזיום (ובלי תוסף לא יהיה לכם) אתם עלולים לסבול מהתכווצויות בלתי רצוניות כואבות, במיוחד בשיאו של הלילה, אבל גם במהלך אימונים ארוכים במיוחד או סתם כך באמצע היום ללא כל התראה מוקדמת.
לכן נטילת המגנזיום חשובה מאוד – יש לקחת את הכדור לפני השינה. אין לקחת בבוקר או לפני האימונים עצמם, כדי לא לסבול משלשולים.
מהו אותו ציטרט? הוא המרכיב של המגנזיום בגלולה שמאפשר את אותה ספיגה מיטבית. בתהליך הפעולה של השריר מתרחשים שני תהליכים במקביל: 1. כיווץ השריר 2. הרפיה של השריר. הפעולות לא יכולות להתקיים במנותק. בכיווץ השריר לוקח חלק הסידן ובהרפיה לוקח המגנזיום. אם אין בגוף מספיק מגנזיום (ובלי תוסף לא יהיה לכם) אתם עלולים לסבול מהתכווצויות בלתי רצוניות כואבות, במיוחד בשיאו של הלילה, אבל גם במהלך אימונים ארוכים במיוחד או סתם כך באמצע היום ללא כל התראה מוקדמת.
לכן נטילת המגנזיום חשובה מאוד – יש לקחת את הכדור לפני השינה. אין לקחת בבוקר או לפני האימונים עצמם, כדי לא לסבול משלשולים.
